Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng

Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng

- in Mẹo Chữa Bệnh Thường Gặp
643
0
125

Nếu nuốn tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào mỗi buổi sáng mai, bạn cần có một giấc ngủ chất lượng. Sau đây là những lời khuyên để giúp bạn ngủ đủ, ngủ sâu và ngủ ngon

1.Tắt tivi hay máy tính ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Việc sử dụng đồ dùng điện tử, công nghệ ngay trước giờ đi ngủ sẽ kích thích trí não của bạn hoạt động và bạn sẽ không thể ngủ đúng giờ được. Vậy nên, một tiếng ngưng sử dụng các vật dụng này là thời gian thích hợp để làm phai nhạt “dư âm” lên não

nhung-tinh-huong-can-tranh-khi-dung-laptop-2701-1399346926-536856ee1e537

 

Tắt tivi hay máy tính ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ

2.Giường ngủ chỉ nên được dùng cho việc ngủ nghỉ thôi. Có như vậy thì khi nằm trên giường, cơ thể của bạn mới có thể tập trung vào mệnh lệnh “ngủ” của bộ não

Còn nếu cứ lôi sách vở lên giường để làm bài, học bài, hoặc là đợi đến giờ đi ngủ thì lôi sách truyện lên giường, trùm mền lại để đọc lén thì bạn đã tự hình thành cho mình thói quen không tốt. books1

 

 

Mang sách vở lên dường đọc sẽ thành thói quen

Dần dà, khi nghĩ đến giường bạn sẽ không nghĩ ngay đến việc ngủ nghỉ, dẫn đến trằn trọc, khó ngủ

3.Nhiệt độ trong phòng ngủ cũng rất quan trọng, vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái trong lúc ngủ. Nhiệt độ phòng mát mẻ và thoáng vào mùa hè, hay đủ ấm vào mùa lạnh là lý tưởng nhất

che-do-ngu-dem-la-gi-1

4.Sau khi đã tắt đèn, bạn có thể giúp cơ thể và tâm trí của mình thư giãn hơn bằng cách hít sâu vào rồi thở mạnh ra bằng đường mũi. Bài tập “khởi động” trước khi ngủ này sẽ giúp luồng hơi “đi ra” kéo dài lâu hơn luồng hơi “hít vào”, tạo nên những khoảng tạm lắng và đưa cơ thể lẫn tâm trí bạn từ từ chìm vào giấc ngủ. Và sau đó thì…khò khò khò…

Mách nhỏ: trước khi đi ngủ khoảng nữa tiếng, bạn có thể dùng một ly sữa hay một tách trà hoa cúc ấm. Những thức uống này khi đó sẽ khiến cơ thể bạn yên tĩnh và dịu lại, chuẩn bị bước vào giấc ngủ ngon

loading...

About the author

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also

‘Đánh bay’ làn môi khô nứt nẻ vào mùa đông

Không gì khổ bằng đang vui mà không