Chuột Rút – Ôi Đau Quá

Chuột Rút – Ôi Đau Quá

- in Mẹo Chữa Bệnh Thường Gặp, TIN MỚI
904
0
123

Những cú chuột rút thường xảy ra bất ngờ và có thể khiến bạn đau đớn vô cùng. Phần  nội dung sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng này, cũng như cung cấp cho bạn thông tin về cách xử lý khi bị chuột rút

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng cơ bắp bị co rút, có thể kéo dài khoảng vài giây hay vài phút. Hiện tượng này xảy ra khi cơ bắp mệt mỏi, hầu hết là trong hoặc sau khi tập thể dục, vận động mạnh. Tuy nhiên, chuột rút cũng có thể xảy ra vào một số thời điểm khác, chẳng hạn như khi bạn đang ngủ…

Chuột rút ở chân

20150109-6-bi-an-ve-quan-he-tinh-duc-it-nguoi-biet-6

Nếu chuột rút xảy ra ở phần chân nằm dưới đầu gối của bạn, hãy tháo giày ra và uốn bàn chân hướng lên trên về phía trước như hình bên. Động tác  này nhằm duỗi các cơ ở phần ống quyển ra, vì vậy làm các cơ ngưng co rút

Chuột rút ở tay

Nâng cánh tay bị chuột rút lên, đưa ra sau đầu và gập lại như hình bên. Dùng tay kia, nhẹ nhàng ép cánh tay bị chuột rút gập xuống phía dưới, duỗi cơ cánh tay ra

Chăm sóc cơ sau khi bị chuột rút

– Tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút vừa xảy ra (có thể xuất phát từ một cơn đau ở bàn tay sau khi viết bài quá lâu, hay một cánh tay bị nhức, mỏi sau khi chơi quần vợt…). Sau đó, bạn nên nghỉ ngơi

– Xoa bóp cơ ỏ những nơi vừa bị chuột rút bằng cách dùng bàn tay ấn lên những vị trí này, day day và di chuyển theo những đường tròn nhỏ

TimDichVu.Net_1415414893.4261

Phòng ngừa tình trạng chuột rút

Khởi động, đặc biệt là thực hiện các bài tập co duỗi cơ trước khi chơi thể thao sẽ giúp gia tăng sức chống chịu cho cơ bắp, giảm nguy cơ bị mỏi dẫn đến việc bị chuột rút. Và sau đây là hướng dẫn phần khởi động – co duỗi cơ chân:

  1. Đứng đối diện với một bức tường, áp lòng bàn tay lên mặt tường. Đứng thẳng và bước chân phải về phía sau, đồng thời hơi khuỵu chân trái xuống. Giữ cho lòng bàn chân phải áp xuống mặt đất, đồng thời cố gắng duỗi thẳng cẳng chân phải cho đến khi cảm thấy các bó cơ căng ra. Vừa đếm từ 1 đến 10 vừa duy trì tư thế này
  2. Tiếp theo, nâng phần cẳng chân phải lên cho đến khi gót chân chạm mông. Dùng tay phải nắm cổ chân phải, giữ cơ thể ở nguyên tư thế như trong hình bên trong khoảng 10 giây
  3. Thực hiện lại bước 1 và 2 với phần chân bên trái

Mách nhỏ: chuột rút thường xảy ra do sự mất nước của cơ thể, vì thế hãy uống nhiều nước lọc hay các loại nước uống dụng trong thể thao trước và sau khi vận động. Dùng một quả chuối mỗi ngày cũng có thể bạn tránh được nhưng cơn chuột rút

loading...

About the author

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also

‘Đánh bay’ làn môi khô nứt nẻ vào mùa đông

Không gì khổ bằng đang vui mà không